3 consigli per prevenire il burnout sul lavoro

La sindrome da esaurimento professionale, comunemente chiamata burnout, è una realtà che può colpire chiunque. Il burnout può verificarsi in diversi momenti della vita professionale, compresi periodi particolarmente stressanti come la fine del congedo di maternità/paternità o il ritorno dalle vacanze. Tuttavia, esistono soluzioni per prevenire il burnout sul lavoro! Scopri quali nel nostro articolo.

Consiglio N°1 per prevenire il burnout: Impara a riconoscere i primi segnali

Uno dei principali problemi collegati al burnout è che si manifesta senza che ce ne accorgiamo davvero. Immersi nelle faccende quotidiane, tendiamo a trascurare i segnali d’allarme finché non diventano insopportabili. Per evitare di arrivare a questo punto, è importante individuare alcuni segnali premonitori, sia fisici che psicologici, come:

• Dolori alla schiena o disturbi muscolo-scheletrici;
• Affaticamento cronico;
• Disturbi del sonno;
• Emicranie;
• Senso di vuoto;
• Tristezza;
• Ipersensibilità;
• Difficoltà di concentrazione.

Dedica alcuni minuti ogni giorno a valutare le tue sensazioni corporee ed emotive. Questo ti consentirà di essere più consapevole del tuo livello di benessere quotidiano e di agire di conseguenza se i segnali negativi si ripetono troppo spesso.

Consiglio N°2 per prevenire il burnout: Non aver paura di parlare della tua salute mentale

Il timore di non essere in grado di affrontare il carico di lavoro, di non essere all'altezza o di "abbandonare" i colleghi... Quasi la metà dei dipendenti non si sente a proprio agio nel parlare della propria salute mentale con il proprio responsabile o le risorse umane. Un vero problema considerando che l'isolamento porta all'esaurimento emotivo. Sappi che oggi molte aziende sono sensibili al tema del benessere psicologico dei loro collaboratori.

Se parlare della tua salute mentale sul posto di lavoro, che sia con i colleghi o con i tuoi superiori, ti risulta difficile, non esitare a chiedere aiuto a un professionista. Tutti attraversiamo delle sfide che richiedono un sostegno per essere superate, quindi non vergognarti di chiedere aiuto. È una dimostrazione di intelligenza e forza, non di debolezza.

Leggi anche: La salute mentale al centro delle nuove priorità delle risorse umane.

Consiglio N°3 per prevenire il burnout: Metti in atto azioni preventive

Cattivi rapporti di lavoro, elevate aspettative legate al tuo ruolo... sono solo alcune delle situazioni lavorative che potrebbero portarti al burnout.

Ecco 5 misure che possono aiutarti a prevenire il burnout sul posto di lavoro:

1. Non riesci a gestire il carico di lavoro? Fai una lista dei compiti da svolgere in ordine di priorità, valutando quelli che puoi delegare, rinviare e quelli che devi svolgere. Allo stesso modo, impara a dire "no" quando è possibile;
2. Hai l'impressione di non riuscire a raggiungere gli obiettivi prefissati? La frustrazione e il senso di fallimento sono trigger del burnout. Non esitare a chiedere aiuto al tuo responsabile per trovare insieme soluzioni (aggiustamento degli obiettivi e/o del carico di lavoro, formazione, ecc.);
3. Sei spesso stressato sul lavoro? Cerca di individuare quando si verificano i tuoi episodi di stress (prima di una riunione in particolare, durante determinate attività, ecc.) e determinane l'origine (situazione personale, insicurezza sul lavoro, ambiente lavorativo, ecc.). Questo ti permetterà di prevenirli meglio e trovare soluzioni agendo sugli stimoli;
4. Sei sempre al massimo delle tue capacità? Impara a fare delle pause! Contrariamente a quanto si pensa, pranzare davanti al computer o rimanere in ufficio fino a tardi è, oltre ad essere una causa di burnout, completamente controproducente. Alza gli occhi dallo schermo e prenditi del tempo per trascorrere momenti piacevoli con i colleghi o per cambiare aria. La parola d'ordine è: respira!
5. Hai l'impressione di non avere più una vita personale? Non diventare schiavo del tuo lavoro. Evita di controllare le tue mail al di fuori del tuo orario di lavoro o di lavorare nel weekend. Un buon equilibrio tra vita professionale e vita personale è il miglior rimedio contro il burnout! Quindi, non dimenticare di staccare e dedicare del tempo a te stesso.

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